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¿Cómo puedo perder grasa rápido?
Lo más rápido sería pasar por quirófano y realizar una liposucción 
pero si nos hemos decidido a ponernos en forma tendremos que aplicarnos.
pero si nos hemos decidido a ponernos en forma tendremos que aplicarnos.
Todo lo referente a velocidad en este mundo del fitness es sinónimo de fail estrepitoso en breve tiempo…
A nuestro cuerpo no le gustan los cambios extremos, y si pensamos que reduciéndo drásticamente las calorías, automáticamente bajamos de peso, estamos algo equivocados. La evolución debe ser progresiva.
En primer lugar, cambiar los hábitos alimentarios es una buena opción:
- Pasar de desayunar galletas y/o zumos comerciales y/o bollería industrial y/o similares…, por una comida verdaderamente nutritiva es un gran paso. Y un buen ejemplo de esta, siendo bastante apetecible son los “pancakes”, hechos con huevos, harina de avena, un poco de whey…
- Quitar los fritos por alimentos a la plancha y/o hervidos. Si en lugar de tu filete empanado lo haces a la plancha, y le añades un toque con especias aromáticas, la cosa cambia bastante…
- Eliminar las calorías líquidas es una acción casi invisible y que en poco tiempo repercute positivamente en nuestra composición. Aquí el número uno es el agua, todo lo que contenga añadidos en forma de azúcar, no sería lo óptimo. Luego también hay cierta controversia por las “bebidas light” y los ingredientes que se utilizan…
- Procurar que residan los micronutrientes esenciales en nuestra alimentación, y para ello seleccionar las fuentes de alimentos más nutritivas, tales como pescado azul, verduras frescas, frutos secos…
El cambio reside en la obviedad y sentido común, no hace falta escuadra y cartabón para ajustar al milímetro la dieta, sino unas premisas básicas y sencillas, que sin darnos cuenta estaremos realizando acciones simples y que en un razonable periodo de tiempo se conseguirán resultados.
Aquí para profundizar la información
¿Cómo puedo subir rápido de peso?
Otra cuestión crítica, añadir más volumen a tu composición corporal. Y aquí podemos ver 2 casos, bien diferenciados
- Persona delgada
- Persona que a simple vista le sobran varios kg
Para el primer caso, pues la condición será aportar suficientes calorías al régimen dietético, que a través del entreno (estímulo) y descanso adecuado, se podrá dar el gran paso.
Basa tu alimentación en alimentos más densos calóricamente hablando si no eres de comer en grandes cantidades, o bien si ya con las comidas que realizas tu sistema se “satura”. Si “abusas” de alimentos ricos en fibra teniendo en cuenta que vas a tomar grandes cantidades podría pasarte factura en el wc… tened cuidado con eso, y si hace falta tomar alimentos considerados “menos limpios” como pan o arroz blanco, sin problema bajo mi punto de vista, ya que si os asustáis por el IG, al tomar en la misma comida los otros “macros”, ralentizarán su absorción.
Como veis soy más partidario del iifym y del cómputo calórico total, y no pensando en días, sino en una unidad de tiempo mayor, como semanas, será más importante en este camino hipertrófico.
Para el segundo caso no creo que añadir más cantidad de masa sea una buena elección. Personalmente me decantaría por ir haciendo la operación inversa a lo que el título de la pregunta se refiere, y es reducir el peso, y cuando hablo de peso, quiero decir, grasa. Plantear esta estrategia proporcionará un cambio metabólico favorable en el sujeto, ya que por citar algún ejemplo fisiológico, alguien con un índice de grasa corporal más bajo siempre aceptará mejor los nutrientes, o para el caso, su respuesta a la insulina será más óptima. Y ello no se consigue añadiendo más kg a una base no óptima desde el principio.
Esta cuestión la reservaría para gente con la suficiente experiencia como para poder establecer periodos estratégicos de volumen y definición, pero para el usuario corriente no lo veo.
¿Qué suplementos tomo?
La pregunta debería ser: ¿me hacen falta suplementos?, y siendo claros y concisos, para alguien que recién comienza, yo le diría que de momento no…
Cuestión aparte es la proteína o whey, ya que a menos que no me hayas seguido mis artículos, ya conocerás que mi visión sobre ella es que es meramente otra fuente de proteínas. Hay quien guarda en su despensa las latas de atún, en el frigorífico el queso, pollo,…, pues el bote con la pegatina molona que está en el mueble bajo de tu cocina pertenece a este mismo grupo de alimentos
Un principiante debería generar los “patrones de conducta” asociados al hábito de entreno, y esto no es más que llegar, entrenar (aquí no menciono el cómo, pero se sobreentiende que de manera correcta y en función de la condición y objetivo de la persona), alimentarse (nutrirse) y descansar (pasar las DOMS), para que poco a poco se vaya viendo el notable desarrollo.
Siempre llegará el tiempo de confeccionar una dieta, algo que debería primar antes que gestionar la toma de los suplementos, para llegar a una conclusión coherente de qué “hace falta” y si debo decantarme por el producto.
A medida que progresamos, nuestro nivel e intensidad deberán aumentar de acorde al plan, ya que de lo contrario mal vamos, y en este sentido, puede llegar la necesidad de añadir una suplementación inteligente.
En función de nuestra actividad, porque pueden coexistir varias modalidades en una sola persona, ya que puede “practicar” fitness o musculación, salir en bici los fines de semana, ir a zumba… Entonces el gasto será mayor, tanto a nivel energético, como a nivel de necesidad de nutrientes referidos al caso a aminoácidos.
Si nos decantamos por actividades más intensas, de mayor carácter demandante, como puede ser crossfit, podría citarte algunos suplementos que una vez probados suelen quedarse como “fijos”:
A nivel de micronutrientes, la cuestión cambia su rumbo, es decir, puede existir un verdadero déficit de estos sin necesidad que la persona entrene, y en muchas ocasiones suelen correspondiente a elementos tan importantes para el correcto funcionamiento fisiológico:
Ya os digo que estos los puede tomar una persona que entrene, o hasta mi abuela…
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