14:28
Índice [ocultar]
1. Cereales y granos enteros
A la hora de comer carbohidratos, debemos elegir los de lenta asimilación que procedan de cereales y granos enteros como arroz integral, avena, chía y trigo integral, que mantienen los niveles de insulina bajos y estables y evitan los picos de insulina que detienen la quema de grasa y fomenta el aumento gradual de almacenamiento de grasa.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania encontró que los hombres y mujeres que siguen una dieta baja en calorías y que añadían carbohidratos provenientes de granos enteros perdieron significativamente más grasa abdominal que aquellos que seguían una dieta baja en calorías con carbohidratos de fuentes refinadas.
2. Pomelo
Un estudio de la Clínica Scripps (San Diego) encontró que los hombres que consumían medio pomelo o bebíab 236ml de jugo de pomelo tres veces al día perdieron un promedio de 1kg en 12 semanas, sin necesidad de cambiar su dieta.
El efecto es probablemente debido a la capacidad del pomelo de mantener estable el nivel de azúcar en sangre.
Para probar los efectos tu mismo, trata añadir medio pomelo a algunas de tus comidas diarias.
3. Proteína de suero
Beber proteína de suero de leche entre comidas es una manera inteligente para mejorar no sólo el crecimiento muscular, sino también la pérdida de grasa.
Investigadores del Reino Unido encontrarpn que cuando los sujetos consumieron un batido de proteína de suero 90 minutos antes de comer una comida estilo buffet, comían muchos alimentos que cuando consumieron un batido de proteína de caseína.
Los científicos informaron que esto se debía a la capacidad del suero para aumentar los niveles de las hormonas que reducen el hambre colecistoquinina y péptido glucagón-1.
4. Manzanas
Las manzanas son una gran fuente de carbohidratos de digestión lenta con numerosos antioxidantes beneficiosos. Un grupo de compuestos conocidos como polifenoles de la manzana han demostrado ser muy eficaces para aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la pérdida de grasa, especialmente alrededor del abdomen.
Los polifenoles de la manzana parecne mejorar directamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa y limitar la producción y almacenamiento de grasa, además de incrementar la resistencia y la fuerza lo que le permite entrenar más tiempo y más duro.
Una manzana grande típica proporciona alrededor de 200 miligramos de polifenoles y unos 30 gramos de hidratos de carbono.
5. Frutos secos
Un estudio de la Universidad de Loma Linda, California, informó que los sujetos después de realizar una dieta una baja en calorías y alta en grasa (40% del total de calorías de la grasa) con la mayoría de las grasas provenientes de almendras perdían significativamente más grasa y grasa abdominal en 24 semanas que los sujetos que consumían las mismas calorías pero procedentes de carbohidratos y que consumían menos grasa.
Así que asegúrate de incluir frutos secos como almendras y nueces en tu dieta.
6. Té verde
El principal ingrediente en el té verde,epigalocatequin galato [EGCG), inhibe la enzima que normalmente descompone la norepinefrina, neurohormona que mantiene el ritmo metabólico y que ayuda a quemar más calorías durante el día.
Beber té verde es una buena manera de mantenerse hidratado durante los entrenamientos, según un nuevo estudio publicado en el Journal of Nutrition, informó que los sujetos que beben té verde durante el ejercicio obtuvieron una pérdida de grasa abdominal significativamente más que los que tomaban un placebo.
La mayoría de los estudios que demuestran la eficacia del té verde para la pérdida de grasa se han utilizado extracto de té verde. Un estudio confirmó que el EGCG del extracto se absorbe mejor que el EGCG del té. Toma aproximadamente 500 mg de extracto de té verde por la mañana y por la tarde antes de las comidas.
7. Pescados azules
Los ácidos grasos Omega-3 del aceite de pescado promueven la pérdida de grasa. Los ácidos grasos omega-3 aumentan la actividad de una proteína llamada mTOR y de la insulina, las cuales son sensibles a pequeños cambios en el metabolismo energético.
La mTOR tiene efectos directos sobre la síntesis de proteínas y sobre el centro de control del apetito del cerebro. Los ácidos grasos omega-3 estimulan la proteína mTOR, que inhibe la sensación de hambre y previene la degradación de proteínas.
Para obtener los mejores resultados, tomar 1-2g de aceite de pescado en el desayuno, el almuerzo y la cena.
8. Guacamole
Los aguacates están llenos de grasa monoinsaturada, que normalmente no se almacena como grasa corporal. También contienen manoheptulosa, un azúcar que embota la liberación de insulina y aumenta la absorción de calcio.
Mantener bajos los niveles de y obtener suficiente calcio es fundamental para estimular la pérdida de grasa. Trata de añadir un cuarto de aguacate en ensaladas y sándwiches.
9. Soja
El consumo de proteína de soja rica en isoflavonas disminuye el almacenamiento de grasa en el cuerpo, mientras que promueve el crecimiento de la masa muscular magra.
La soja natural tiene una tendencia a nivelar los niveles de insulina y el azúcar en el torrente sanguíneo lo que ayuda a reducir el hambre considerablemente.
De hecho, en un estudio de 2008 de la Universidad de Alabama, los investigadores encontraron que los hombres que bebieron 20g de soja al día durante tres meses perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal.
10. Picantes
Los alimentos picantes como chiles, jalapeños, guindillas, pepperoncini contienen un ingrediente activo de capsaicina, una sustancia química que se ha demostrado que promueve la quema de calorías en reposo, reduce el hambre y la ingesta de alimentos.
Aunque el efecto termogénico de la capsaicina es modesta y temporal, puede llegar a aumentar el metabolismo un 8 por ciento durante un par de horas.
Para mantener su peso corporal y su estado físico, Joselyn tiene que hacer ejercicio durante varias horas y mantener una dieta vegetariana estricta. Complacerse en cualquier cosa que le haga ganar muchas calorías sólo añadiría a su rutina de ejercicios y arruinaría su marco existente. https://logios.biz/joselyn-cano-biografia-hechos-vida-familiar-de-modelo/
ResponderEliminar